Onze quarantaine routine! 10 praktische tips in een gekke tijd?!
Heb jij al een quarantaine routine? Wat kun je doen tijdens een crisis? Hoe blijf je mentaal en fysiek fit? Hoe blijf je happy? Hier hebben wij 10 praktische tips voor gemaakt.
Romeo de Kraker (eigenaar van Innovate Personal Training) zal jullie wekelijks meenemen in wat hij doet om fit te blijven tijdens quarantaine, hoe hij zichzelf ontwikkelt, en deze periode gebruikt als een kans om zichzelf te verbeteren! Deze reeks zal gaan over persoonlijke ontwikkeling, training en beweging(alledaags), voeding en recepten, slapen, meditatie en yoga, en ochtendroutines!
Kijk je liever alles op video?
Tip 1; Zorg er voor dat je in deze tijd een ritme vasthoudt.
Dit houdt in dat jij het normale ritme van een “werkdag” gewoon blijft volgen. Kom op dezelfde tijd uit bed, ga op dezelfde tijd naar ben, draag dezelfde kleding. Neem dezelfde pauzes, en houd zo veel mogelijk de normale dag aan die je gewend bent! Dit zorgt er voor dat je zoveel mogelijk in jouw normale patroon blijft. Dit is natuurlijk makkelijker als je nog werkt. Spreek jezelf er op aan dat het geen “vakantie” of “weekend” is, want dan gaat de rest van de dag ook veel stroperiger. Maar voor jezelf een quarantaine routine! Plan dus jouw dagen vooruit, want er is ook minder te doen.
Tip 1a; De quarantaine routine.
Maak je geen planning? Bereid je dan voor om een hele dag te Netflixen en erna te janken omdat je weer niks hebt gedaan. Of gebruik onze quarantaine routine.
Hier een voorbeeld:
- 07.00 Opstaan (aankleden, gezichtsverzorging, bed opmaken, eten en drinken) of lees onze ochtenroutine blog HIER!
- 08.00 Ochtendroutine zie DEZE link.
- 08.30 Iets voor de hersenen (studeren, online school, boeken lezen). Of andere werk gerelateerde zaken.
- 12.00 Gezonde lunch (voorbereid van te voren! Lees DEZE blog voor tips over jouw voeding).
- 13.00 Buiten zijn, zonlicht opdoen, lekker wandelen (lees DEZE blog).
- 14.00 Lichamelijke inspanning (lees DEZE blog voor ons aanbod).
- 14.30 Iets productiefs (was bijwerken, badkamer schoonmaken, in de tuin bezig zijn).
- 15.00 Iets waar je blij van wordt (bakken, schilderen, kleurboek, muziek spelen of luisteren, iets voor de fun lezen).
- 16.00 Drukke dag hé? Lekker eventjes relaxen, lui momentje voor jezelf! Is het mooi weer? Ga in de tuin liggen! Anders eventjes Netflixen of spelletjes doen.
- 17.00 Avond eten (bekijk DEZE blog).
- 18.00 Afbouwen (avond routine, hier komt nog een blog over); lekker douchen, journalen in je schrijfblokje, waar ben je dankbaar voor? Schrijf 5 dingen op.
- 21.00 ALLE schermpjes uit, lees een boek!
- 22.00 Slapen! We gaan nog een blog schrijven over jouw slaap hygiëne!
Tip 2; Probeer weekdoelen te maken!
Wat wil je bereiken komende week? Waar wil je aan gaan werken? Schrijf je doelen op, en verwerk deze in jouw planning. Dit zorgt voor structuur, en een voldaan gevoel als je het haalt. Waar wil jij de focus op leggen? Persoonlijke ontwikkeling? Het huis eindelijk eens opruimen? Wat vindt jij belangrijk? Schrijf dat op. Houd je aan 1 hoofddoel, en 3 subdoelen. Dus bijvoorbeeld; weekdoel week 1; huis helemaal aan kant maken. 3 subdoelen; Elke dag 15 minuten lezen in boek A, 3 keer per week sporten, en 15 minuten per dag leren piano spelen. Dit kan op alle gebieden iets zijn; werk, sport, ontwikkeling etc. Waar wil je aan gewerkt hebben als deze periode voorbij is?
Tip 3; Probeer de situatie te accepteren zoals hij is.
Je kunt niet alles onder controle houden. Je hebt niet over alles in de wereld invloed of wat te zeggen. Focus op dingen waar jij wel invloed over hebt. Dus koppel dit aan je planning; waar kun en wil jij wél aan werken, waar kun je het verschil maken? Wie kun je helpen in deze mindere tijd? Dit geeft je ook gelijk een goed gevoel. Het heeft geen zin om je druk te maken over dingen waar jij weinig tot geen invloed op hebt, dit kost alleen maar energie. Betrap jezelf hier op.
Relativeer; Maak een lijstje van negatieve én positieve dingen in deze periode, wat valt je op, wat is er positief aan deze periode? Focus daar op! Welke mooie dingen brengt deze periode? Bij mij is dit bijvoorbeeld dat ik mij veel bewuster ben van hoe mooi en goed we het eigenlijk hebben allemaal.
“Kijk naar de dingen waar jij wel invloed op hebt, en waar kun jij echt impact mee maken?”
Tip 4; Houd een grote opruim actie in jouw huis of op de zaak!
Waar is dat laatje in jouw huis of op de zaak waar dingen in liggen van 10 jaar oud die je nooit meer gebruikt? En als je het laatje dan open doet dat je niet weet wat er eigenlijk allemaal in zit? Ruim dit op! Dit zorgt ook voor “ruimte” in jouw hoofd. Bij ons was dit bijvoorbeeld het opslag hok in de studio. Deze is lekker opgeruimd. Ook zijn de muren geschilderd, geeft een goed gevoel, echt waar! Doe de dingen die je al super lang uitstelt.
Tip 5; Ga veel naar buiten voor zonlicht en frisse lucht.
Hoe vaak stel je dit uit op een drukke werkdag? Probeer dit iedere dag minimaal een half uur, maar richt op een uur! Dit zorgt voor ontspanning, en je kunt de prikkels van de dag even kwijt raken. De natuur maakt je happy! Zo krijg je ook meer vitamine D binnen, en je bent eventjes weg bij de mensen waar je een hele dag op de lippen zit. Je kunt gewoon naar buiten op rustige plekken, gebruik je gezonde verstand.
Lees HIER waarom onze hersenen veranderen als we buiten zijn.
Lees HIER onze blog over energie gevende momenten.
Tip 6; Weekend gevoel en voeding, stress, zorg voor je normale structuur!
Je zit veel thuis, de kastjes zitten vol met lekkere koekjes en snoepjes. Je hebt in deze tijd meer stress, dus je hebt meer zin in zoet. Zorg er voor dat je jouw normale eet patroon, zo veel mogelijk volhoudt zodat je verzadigd bent. Wil je weten hoe? Kijk HIER. Wil je spijt na deze periode, of goed voor jezelf zorgen? Ga jezelf niet troosten. Troost jezelf met een lekkere wandeling. Door gezond te eten ben je ook weerbaarder. Focus daar op! Dit is weer hetzelfde; waar heb je wél invloed op? Dat is gezonde voeding en bewegen.
Tip 7; Zoek de verbinding op! Bellen bellen bellen.
Bel jouw naasten op, vraag hoe het met mensen gaat, dit zorgt voor verbinding en een fijn gevoel. Dit is positief voor jouw gemoedstoestand, praat over hoe je je voelt. Bel je opa of oma op via beeldbellen, dit doet ze echt goed! Zoek mensen niet op, het kan gewoon even niet. Plan een vast moment in de week in om even te bellen, investeer jouw tijd hier in, het gevoel dat je hier van krijgt is onbetaalbaar.
Tip 8; Doe meditatie of ademhalingsoefeningen.
Het is steeds toegankelijker om te mediteren, en het is echt niet zo zweverig als je denkt. Wil je de voordelen van meditatie weten? Kijk DEZE video. Wij raden geleide meditaties waardoor gezegd wordt wat je moet doen. Probeer het uit, kijk of het wat voor je is, niks moet. Ons geeft het in ieder geval heel veel rust. Kijk bijvoorbeeld eens naar de app Meditation Moments. Hier zitten zelfs wandeling meditaties in. Laat je ons even weten hoe je het vond?
Tip 9; Met zware gewichten aan de gang gaan is beperkter, hoe zit het met mijn techniek?
Mooie tijd om terug te schakelen. Ben je heel lang bezig met een deadlift zonder progressie te boeken? Pak een stok, en ga alle technieken eens doorlopen. Als je terugschakelt naar de basis, zal je verassen welke dingen je tegen komt. Als je dan straks weer kunt terug schakelen naar meer gewicht ben je jezelf dankbaar dat je aan jouw techniek hebt gewerkt! Hulp hierbij? Kijk eens naar onze ONLINE COACHING!
Tip 10; Minimaliseer de momenten dat je nieuws volgt.
De meningen zijn ontelbaar, de negatieve berichtgeving slaan ze je mee rond de oren, en wat schiet je er mee op? Stop hier mee. Het is oké om op de hoogte te zijn. Maar ben jij er niet van overtuigd dat als er echt iets is dat je moet weten, je dit vanzelf hoort? De angstaanjagende ontwikkelingen helpen je niet in ieder geval. Focus wéér waar je wel invloed op hebt. En dit is niet het nieuws wat fake is. Houd de grote en betrouwbare kanalen aan. Dus niet een artikel van oma Sien uit Rotterdam die zegt dat we morgen dood zijn. Hoe erger de titel, hoe meer mensen hem lezen, onthoud dat. Dit is hetzelfde met social media, niet alles wat je ziet is echt, niet alles wat je ziet is onbewerkt. Verwerk dit dus niet in jouw quarantaine routine.
Lukt het je toch niet alleen om dit toe te passen? Bekijk ons online aanbod eens!