Voordelen sauna: een gezonde manier om te ontspannen
Voordelen Sauna, iedereen heeft er wel over gehoord, maar wat zijn ze nou echt? De sauna is een populaire manier om te ontspannen en tot rust te komen, maar het heeft ook vele gezondheidsvoordelen. In dit artikel zullen we bespreken hoe de sauna werkt en de verschillende voordelen van regelmatig saunagebruik.
Hoe werkt de sauna en de voordelen?
Een sauna is een ruimte waarin je jezelf blootstelt aan droge hitte. Meestal is het gemaakt van hout en is het voorzien van stenen die worden verwarmd door een kachel. De temperatuur in de sauna kan variëren van 70 tot 100 graden Celsius en de luchtvochtigheid is laag.
Wanneer je de sauna binnenkomt, begint je lichaam te zweten om af te koelen. Dit zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en je bloedvaten verwijden, waardoor de doorbloeding van je spieren en organen verbetert. Na een tijdje in de sauna te hebben gezeten, koel je af door een koude douche te nemen of door buiten af te koelen. Dit wisselen tussen warmte en koude heeft een positief effect op je lichaam en geest.
De voordelen van regelmatig saunagebruik
- Verbetert de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk
Regelmatig saunagebruik verbetert de bloedsomloop, omdat de hitte ervoor zorgt dat de bloedvaten verwijden. Hierdoor kan het bloed makkelijker stromen en worden voedingsstoffen en zuurstof sneller naar de organen en spieren vervoerd. Dit kan ook leiden tot een verlaging van de bloeddruk.
- Versterkt het immuunsysteem
Wanneer je regelmatig de sauna bezoekt, verhoogt dit je weerstand tegen ziektes en infecties. Dit komt doordat de hitte ervoor zorgt dat je lichaam meer witte bloedcellen aanmaakt, die een belangrijke rol spelen in je immuunsysteem.
- Vermindert stress en verbetert slaap
Een bezoek aan de sauna kan helpen om stress te verminderen en te ontspannen. Dit komt doordat de hitte de productie van endorfines stimuleert, de zogenaamde ‘gelukshormonen’. Daarnaast kan het ook de slaap verbeteren, doordat het je helpt om te ontspannen en tot rust te komen.
- Reinigt de huid
Door te zweten in de sauna, worden de poriën van de huid geopend, waardoor afvalstoffen worden afgevoerd. Dit kan leiden tot een schoner en gezonder uitziende huid.
- Helpt bij gewichtsverlies
Hoewel de sauna op zichzelf geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, kan het wel een onderdeel zijn van een gezonde levensstijl. Door het zweten verlies je vocht, wat kan leiden tot een tijdelijk gewichtsverlies. Daarnaast kan de hitte de stofwisseling verhogen, wat kan helpen bij het verbranden van calorieën.
Tips voor een optimaal saunabezoek
- Bouw het langzaam op
Als je nog nooit eerder een sauna hebt bezocht, is het belangrijk om langzaam op te bouwen. Begin met korte sessies van 5 tot 10 minuten en neem daarna een koude douche of stap even naar buiten om af te koelen. Bouw de tijd in de sauna langzaam op en luister naar je lichaam.
- Drink voldoende water
Het is belangrijk om voldoende water te drinken voor, tijdens en na het saunabezoek. Door het zweten verlies je veel vocht, waardoor het belangrijk is om dit aan te vullen.
- Gebruik een handdoek
Het is belangrijk om een handdoek te gebruiken in de sauna, zodat je zweet niet op de bankjes terechtkomt. Dit is niet alleen hygiënisch, maar voorkomt ook dat anderen last hebben van jouw zweet.
- Neem de tijd om te ontspannen
Een bezoek aan de sauna is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen. Lees een boek, mediteer of luister naar rustgevende muziek.