10 effectieve oefeningen om je spieren thuis te trainen – zonder apparatuur!
Wil je graag aan je spieren thuis trainen, en wil je niet naar de sportschool gaan of heb je geen zin om apparatuur aan te schaffen? Dan ben je op de juiste plek! In deze blog delen we 10 effectieve oefeningen om je spieren thuis te trainen – zonder apparatuur.
Squats – de beste oefening voor je benen
Squats zijn geweldige oefeningen om je benen en billen te versterken. Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig door je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt alsof je op een stoel gaat zitten. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
Push-ups – de klassieke oefening voor je borstspieren
Push-ups Push-ups zijn een klassieke oefening om je borst en armen te trainen. Ga op handen en voeten staan, plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en laat jezelf zakken naar de grond terwijl je je armen buigt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
Planken – versterk je core en rugspieren door je spieren thuis te trainen
Planken Planken zijn een geweldige oefening om je buikspieren en rug te versterken. Ga op handen en voeten staan en strek je benen uit. Plaats je onderarmen op de grond en houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Houd deze positie vast gedurende 30 seconden tot een minuut.
Lunges – train je benen en bilspieren
Lunges zijn effectief om je benen en billen te versterken. Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met één voet. Buig vervolgens beide knieën tot je achterste knie de grond bijna raakt en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie. Herhaal met het andere been.
Dips – versterk je triceps en borstspieren
Tricep dips zijn geweldige oefeningen om je triceps te versterken. Ga op de rand van een stoel zitten, plaats je handen naast je heupen op de stoel en laat jezelf zakken naar de grond terwijl je je armen buigt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
Burpees – de full-body workout voor thuis om je spieren thuis te trainen
Burpees zijn een full-body oefening die de kracht en uithoudingsvermogen van je hele lichaam verbeteren. Begin in een staande positie en hurk naar de grond met je handen op de grond voor je. Spring met beide benen naar achteren en ga in een push-up positie staan. Spring vervolgens met beide benen weer naar voren en ga terug naar de hurkpositie. Sta weer op en spring omhoog met je handen boven je hoofd. Herhaal deze beweging voor 3 sets van 10-15 herhalingen.
Mountain climbers – voor sterke buikspieren
Mountain climbers zijn effectief om je spieren en buikspieren thuis te trainen en je benen te versterken. Ga op handen en voeten staan en breng één knie naar je borst terwijl je de andere voet naar achteren strekt. Wissel vervolgens van been terwijl je snel van knie wisselt alsof je aan het rennen bent.
Leg raises – Spieren thuis trainen
De leg raise is een fantastische oefening voor het trainen van de buikspieren. Het enige wat je nodig hebt, is een matje. Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam en je benen gestrekt. Til je benen langzaam op totdat ze loodrecht op de grond staan. Houd deze positie vast en laat vervolgens je benen weer langzaam zakken, maar raak de grond niet aan. Herhaal deze beweging voor 3 sets van 10-15 herhalingen.
Tot slot
Het is mogelijk om thuis zonder apparatuur je spieren te trainen en sterker te maken. Met deze 10 effectieve oefeningen kun je een complete workout uitvoeren en je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Train veilig en blijf gemotiveerd om je fitnessdoelen te bereiken!
Meer weten over gezonde voeding? Bekijk onze supplementen partner.
Waarom zou je personal training doen? Ontdek hier 5 voordelen.