Waarom is vocht drinken zo belangrijk?
Je krijgt overal waar je komt adviezen over vocht drinken, maar waarom is vocht nu zo belangrijk voor jouw lichaam?
Wat bedoelen wij met vocht?
Je vindt vocht in allerlei voedingsmiddelen. Dit kan in vast voedsel zijn, maar ook als je een glas water of limonade drinkt. Alles levert vocht op, maar niet alles in dezelfde hoeveelheid. Zo heb je een klein deel uit vast voedsel en moet je de rest binnen krijgen met drinken.
Waarvoor is het vocht nodig?
Het vocht wat je binnenkrijgt heb je nodig voor vier onderdelen in je lichaam:
1. Spijsvertering
– Stoelgang
– Urine-uitscheiding
2. Hart- en vaatstelsel
– Bloedvaten & aders (vervoer van stoffen)
– Bloeddruk
3. Organen
– Nieren voor urine-uitscheiding (filtering)
– Huid soepel te houden
– Vochtopslag verkleinen in het lichaam
4. Vochtbalans
– Vaker hoofdpijnklachten
– Vermoeidheidsklachten
– Osmolariteit
Het is belangrijk om je vochtbalans in de gaten te houden. Zo kan een tekort aan vocht ervoor zorgen dat je meer vermoeid voelt.
Richtlijnen vochtinname
In veel bronnen, zoals het Voedingscentrum, wordt 1,5 tot 2 liter aangeraden per dag, maar dit verschilt per persoon. Je kunt beter het volgende meten:
Goede vochtinname = huidige inname vocht + gemiste vochtinname
De gemiste vochtinname meet je dan door te kijken naar je urinekleur wat terugkomt in de volgende alinea’s.
Hoe meet je de vochtbalans?
Je kunt op de goedkoopste manier je vochtbalans in de gaten houden. Als je urine donkergeel van kleur is, dan betekent dat je te weinig gedronken hebt. Een transparante en heldere kleur is een gezonde vochtbalans. Een donkergele kleur? Drinken maar!
Thuisopdracht:
– Houd je vochtbalans maar eens twee weken bij via een schrift
– Indien nodig: pas je vochtinname aan door dagelijks een bidon met 500 ml water (en eventueel een smaakje) extra te drinken
– Kijk wat de extra vochtinname met je urinekleur doet