Het carcadiaanse ritme

Het carcadiaanse ritme, houdt in wanneer jij gaat slapen/ontwaakt onder invloed van licht. Je kunt je voorstellen dat als de zon opkomt je vaak wakker wordt als je met open raam slaapt. 

Je kunt uit het bovenste schema goed lezen wat er precies gebeurt in jouw lichaam. Op het moment dat je gaat ontwaken door licht stopt de aanmaak van Melatonine (hormoon waardoor je slaperig wordt). Hierdoor stijgt de aanmaak van cortisol (stress hormoon, maakt ons alert). Je kunt je voorstellen, dat als jij dit licht verstoort met kunstlicht, wat we allemaal tegenwoordig doen, dat dit ritme verstoord raakt. Je kunt je waarschijnlijk ook wel voorstellen dat jouw hormoon balans flink verstoord raakt door dit ritme. Dit is dus vooral vervelend als je bijvoorbeeld in ploegendiensten werkt.

De invloed van kunstlicht op de kwaliteit van jouw slaap

Dat kunstlicht jou minder slaperig maakt, is nu bekend. Maar dit beïnvloed ook zeker jouw kwaliteit van slapen.

In bovenstaand schema zie je goed dat kunstlicht de lengte (en diepte) van jouw slaap beïnvloed. Tegenwoordig kun jij wel op al jouw gadgets oranje licht aanzetten, in het schema zie je dat die super is voor de kwaliteit van jouw slaap.

Stress veroorzaakt cortisol

Door onze maatschappij hebben wij tegenwoordig ontzettend veel stress, terwijl we vroeger alleen stress hadden als er een gevaarlijk beest achter ons aan zat. Dit maakt ons ziek, en zorgt er voor dat heel ons systeem ontregeld raakt. Als je dus veel stress hebt, maak je ook veel cortisol aan, waardoor je nog slechter slaapt. Als je dan ook nog geneigd bent om tot laat series te kijken omdat je denkt daar van te ontspannen, slaap je nog slechter door het kunstlicht. Weinig slaap veroorzaakt ook weer meer cortisol, en zo blijf je in een cirkeltje door gaan. cortisol veroorzaakt zin in suiker, de spieren worden afgebroken, en je wordt er gewoon sneller oud van, tevens gaat jouw libido omlaag en kun je zelfs depressief worden, niet iets wat je wil dus!

Ik heb al eerder over cortisol geschreven, lees dat HIER.

De nadelen van slecht slapen en kunstlicht

Nu we weten dat kunstlicht de aanmaak van cortisol bevordert, gaan we even kijken hoe erg dat is.

Hoe korter de slaap dus wordt, hoe meer cortisol er aangemaakt zal worden. Als dit chronisch hoog blijft, zul je dus langzamerhand allemaal klachten gaan ontwikkelen. Hoe belangrijk slaap dus is lijkt mij dus wel heel duidelijk nu.

Een slecht slaap patroon veroorzaakt onder andere:

• Alertheid is niet aanwezig, hierdoor kun je bijvoorbeeld slecht presteren op het werk, of zie je belangrijke dingen over het hoofd
• Jouw spieren herstellen niet optimaal, en jouw zenuwstelsel ook niet, hierdoor komt jouw progressie in gevaar
• Je hebt meer trek in snelle suikers, wat weer kan zorgen voor het metabool syndroom (zie HIER)
• Jouw libido wordt minder, en dat is dan ook weer slecht voor onze relatie, je komt ook sneller aan met een lager testosteron gehalte in jouw bloed
• Je zegt sneller sociale gelegenheden af, je raakt zo belangrijke contacten kwijt
• Je kunt een chronisch te hoog cortisol ontwikkelen, waardoor organen minder optimaal gaan werken, en de bloeddruk verhoogt blijft

Wat kan ik doen om beter te slapen?

• Herstel jouw ritme, en stop met het verduisteren van jouw kamer, zo wordt je wakker van de zon (in tegenstelling tot de winter, als je last hebt van een winterdepressie)
• Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip slapen
• Stop een uur voor dat je gaat slapen met jouw telefoon, laptop en tv, ga een boek lezen!
• Mocht je toch nog op jouw telefoon willen zitten, schakel dan het oranje scherm in!
• Mediteer iedere dag, om jouw cortisol zo te verlagen, wil je hier hulp bij dan hoor ik dat graag